Illustration by Freepik Storyset
おかげさまでコロナ禍でWFH以降
- 平日は毎日プロテイン摂取 (40g, +バナナとココア)
- 平日はほぼ毎日筋トレ
のルーチンワークが出来ています。
筋トレは日によるものの
- プッシュアップ10RMx4回
- アームカール29kg8RMx5回
- タチコロ6RMx4回
- クランチ15RMx3回
等、10分~15分程度で終わるメニューで実施しています。
数ヶ月間筋トレを自分なりに続けてきて気付いたのが、レップ数を限界まで上げると、モチベーションが続かなくなってしまうということです。
※ ここでは筋肥大に効果あると言われる1-15のRM内での、自分の限界値を目安に話しています。
僕がだらしない人間であるという大前提があるからかもしれませんが、レップ数ではなくセット数を僕は重視するようになりました。
筋肥大の側面からは良くないアプローチかもしれませんが、レップ数は限界の一歩手前で一息ついてやめて、その分セット数で追い込んでいます。
そうすると燃え尽きず身体はしっかりと疲労と筋肉痛を迎えて、個人的に脳汁が出て 大満足 します。
