最近はプッシュアップしかしていないものの、プッシュアップが好きだからこそ続けられているのではと思っている。プッシュアップだけでなく自重トレーニング全般が好きなのかもしれないと思い、色々な自重トレーニングを見ている。
それにしてもこの59歳のトレーニングは見習いたい (うちのおとんが)。
ゲーミングチェアがほすぃ
自分を追い込める種目・追い込めない種目って、あります。自分はほどよく気持ちよくなれるプッスアップが一番好きです...
特に足を高めにして負荷を掛けてやるプッスアップがもう、好きです...
そういえばゲーミングチェアがほしいんですけど、汗っかきだから夏べちゃべちゃのぐちゃぐちゃになるな... とか、頭臭いから臭いこびりついちゃうな... とか考えてしまうわけです。でも欲しい... 人生で一度は座ってみたい... でも夏シヌしな... 場所取るしな... 重いからきっとフローリングもガリガリしちゃうんだろうな...
誰かおすすめのプッシュアップの仕方知ってたら教えてくだしゃい...
レップ数よりセット数を上げる方が脳汁が出る
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おかげさまでコロナ禍でWFH以降
- 平日は毎日プロテイン摂取 (40g, +バナナとココア)
- 平日はほぼ毎日筋トレ
のルーチンワークが出来ています。
筋トレは日によるものの
- プッシュアップ10RMx4回
- アームカール29kg8RMx5回
- タチコロ6RMx4回
- クランチ15RMx3回
等、10分~15分程度で終わるメニューで実施しています。
数ヶ月間筋トレを自分なりに続けてきて気付いたのが、レップ数を限界まで上げると、モチベーションが続かなくなってしまうということです。
※ ここでは筋肥大に効果あると言われる1-15のRM内での、自分の限界値を目安に話しています。
僕がだらしない人間であるという大前提があるからかもしれませんが、レップ数ではなくセット数を僕は重視するようになりました。
筋肥大の側面からは良くないアプローチかもしれませんが、レップ数は限界の一歩手前で一息ついてやめて、その分セット数で追い込んでいます。
そうすると燃え尽きず身体はしっかりと疲労と筋肉痛を迎えて、個人的に脳汁が出て 大満足 します。
乾パン食べ過ぎた
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乾パンのせい です。
賞味期限が3ヶ月過ぎてしまった大量の乾パンを食べ続けて1週間、見事にブクブク太ってきてしまいました。
29kg でアームカールしてたのを 38kg に増量した。
筋トレあるのみ。
ちなみにまだ3日分くらい残っているのでしっかりと食べる。
はじめに
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初めまして。アラサー郊外在住のサラリーマンです。
生まれた時の幼児体型を維持して、今まで生きてきました。
不規則な生活、暴飲暴食、賞味期限切れの食材摂取、偏食、色々と健康とは縁のない生活をしてきました。
💩は毎回ゆるく、お腹を下すのはしょっちゅうでした。
個人的には進撃の巨人 (変異型) と体型が似ているかもしれないと思っています。
ただ、今年のこのコロナ禍で「おうちごはん」が増え、嫁様の野菜中心の食事を毎日摂取することにより、あれだけ毎日緩かった💩が改善されました。
そしてこのタイミングでアラサーにして肉体改造を図ることと相成りました。
2020/06/15 から、平日は30gのプロテインとバナナ、少量のココアをミックスし、毎日デザートとして飲んでいます（それなりに美味しい）。
そして適当に「凄そうな」肉体を持つ YouTuber を見付けてはトレーニング動画の視聴に明け暮れました（トレーニングもちょっとしました）（嘘です、毎日しました）。
現在顔は痩せ、体重はそのままに少しだけ筋肉がついてきた気がします。
これを継続しつつ日々の食生活やトレーニング方法を自分なりに改善していき、我が一族で初めてのｼｯｸｽﾊﾟｯｸなる神の身体を手に入れたいと思います。
